sobota, 3 maja 2014

No stress.



„Stres - marnowanie czasu, który można by poÅ›wiÄ™cić na drzemkÄ™.” 
Helen Brown

DziÅ› o stresie. Temat na czasie, bo zbliżajÄ… siÄ™ matury i sesja egzaminacyjna, choć tak naprawdÄ™ stres to problem aktualny o każdej porze roku. Nie znam nikogo, kto byÅ‚by caÅ‚kiem wolny od tej przypadÅ‚oÅ›ci. ZresztÄ… w niektórych przypadkach stres jest caÅ‚kiem przydatny. Wszyscy o tym wiemy – adrenalina, samoobrona, stres mobilizujÄ…cy, itp.
Do najbardziej stresujących życiowych sytuacji (oprócz egzaminów) zalicza się wystąpienia publiczne, wśród których znajduje się też maturalna prezentacja. Doskonale rozumiem stres maturzystów - kiedyś dla mnie samej ogromnym wyzwaniem było każde wystąpienie przed szkolną klasą. Teraz prowadzę konferencje, wykłady, mówię do grup i dobrze się tym bawię. Jestem więc żywym przykładem, że da się zapanować nad sobą. Ale oczywiście nie twierdzę, że stres mnie nigdy nie dotyka! Naturalne jest, że bywamy w różnych stanach psychofizycznych i to, co jednego dnia jest nic nie znaczącym epizodem, drugiego może nas przyprawić o palpitację serca.

A elementów stresogennych jest przecież bardzo wiele – przytÅ‚aczajÄ…ce poczucie obowiÄ…zku, nadmiar spraw do zaÅ‚atwienia, wysokie wymagania, które stawiamy sami sobie lub naciski otoczenia, a nawet mocne pozytywne emocje.
Jak więc ująć temat stresu w miarę kompleksowo i zaproponować sensowną metodę radzenia sobie z tą bardzo ludzką przypadłością?
Wszyscy znamy pewne uniwersalne sposoby, jak choćby oddychanie, pozytywne myślenie, relaks, medytacja, ruch fizyczny, dystans do problemu + dużo, dużo metod alternatywnych. Tylko tyle, że zwykle ich nie stosujemy, a może nie zawsze potrafimy zastosować?

W krótkiej formule bloga nie jestem w stanie omówić wszystkiego, więc spróbuję przekazać coś, co w moim przekonaniu jest niezmiernie cenne i do zastosowania od już, coś czego nie trzeba się uczyć, czego nie trzeba ćwiczyć. Chciałabym przekazać świadomość, która może bardzo pomóc w każdej stresującej sytuacji.

Chciałabym powiedzieć, że Twój stres to nie Ty, że stres to zaledwie stan, w którym bywa nasz organizm, stan bardzo naturalny i tak naprawdę nieszkodliwy, gdy nie przywiązujemy do niego zbyt dużej wagi. Są nawet badania, które udowadniają, że podejście do stresu, jak do sprzyjającej reakcji organizmu, powoduje, że nie występuje bardzo wiele jego skutków ubocznych, a nawet bywa, że poprawia nam się zdrowie, a układ sercowo-naczyniowy pracuje wyjątkowo wydajnie!!! Wystarczy tylko zmienić nastawienie i założyć że stres jest naszym sprzymierzeńcem.

A może warto czasem stanąć obok swojego stresu, poobserwować go spokojnie i uświadomić sobie, że jeśli do tej pory żyjemy ze stresem w symbiozie, to nie jest aż tak groźny, jak nam się wydaje? Możemy przecież razem ze swoim stresem wystąpić publicznie, zdać egzamin, zrealizować ważne zadanie i doskonale sobie radzić. Nie tylko możemy, ale nawet robimy to często!

A więc nie stresuj się swoim stresem!!!
Niepotrzebnie wygenerujesz dodatkowe napiÄ™cie i bÄ™dziesz myÅ›leć o tym, co możesz „zawalić” pod wpÅ‚ywem stresu. A tak naprawdÄ™ to przecież zwykle jesteÅ›my bardzo skuteczni i w ponad 90% przypadków nic nie „zawalamy”, a naszego wewnÄ™trznego rozdygotania po prostu nie widać. LubiÄ™ ogromnie moment szkoleÅ„ z wystÄ…pieÅ„ publicznych, kiedy ludzie oglÄ…dajÄ… nagrania swoich prezentacji i mówiÄ… z ulgÄ…  – „nawet nie byÅ‚o widać, że siÄ™ tak stresujÄ™”;)


Stres nie jest wiÄ™c chyba najgorszym zÅ‚em, jakie siÄ™ nam może przytrafić, co nie znaczy, że mamy go szczególnie lubić;) Ale może warto mieć Å›wiadomość, że dobre rady w stylu: „tylko siÄ™ nie stresuj, tylko spokojnie”, niepotrzebnie podwyższajÄ… napiÄ™cie i poczucie zagrożenia maturzysty, bo a nuż siÄ™ bÄ™dzie stresowaÅ‚, a …. (wymyÅ›l 1000 kataklizmów). Natomiast zmiana myÅ›lenia, zaÅ‚ożenie: „to mój stres, ja sobie go tak naprawdÄ™ produkujÄ™, wiÄ™c go poobserwujÄ™ i zobaczÄ™ co robi z moim organizmem”,  pomaga zaakceptować sytuacjÄ™ i zdystansować siÄ™ do niej. A jeÅ›li potrafimy oddzielić stres od siebie, to on samoistnie siÄ™ zmniejsza. 
PodsumowujÄ…c, jako remedium na stres proponujÄ™ zmianÄ™ taktyki – nie paniczna próba unikniÄ™cia go, lecz po prostu spokojna, zdystansowana akceptacja.
A osobom bardzo przestraszonym, bojącym się, że od stresu umrą, polecam ciekawe nagranie: http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=pl

5 komentarzy:

  1. Dziękuję za powyższy wpis - i za dzisiejsze, praktyczne zajęcia - to niezwykle inspirujące doświadczenie!:) I kolejna płaszczyzna do pracy nad sobą.... Podstawą radzenia sobie ze stresem m.in. przed publicznym wystąpieniem, jest odpowiednie przygotowanie. Specjaliści zalecają trening, częste powtarzanie swojego wystąpienia przed jego rzeczywistym upublicznieniem. I tu pojawia się pułapka - zapamiętujemy użyte zwroty, układamy wszystko w "zgrabną całość", czego finalny efekt może okazać się "recytatorski", "teatralny"... Jak sobie z tym radzić? Jakie metody zastosować, by tego uniknąć? W nadziei na podpowiedź serdecznie pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  2. "Naturalne" wystąpienie, wcale nie jest proste i zwykle wymaga sporo ćwiczeń i przygotowań.
    U Was zwracałam mocno uwagę na ten aspekt, bo poziom grupy pozwalał podnieść wymagania.
    A ponieważ temat wymaga bardziej szczegółowego wyjaśnienia, pozwolę sobie w najbliższym czasie (najprawdopodobniej w przyszłym tygodniu) napisać posta, w którym w miarę możliwości dokładnie odpowiem na Twoje pytanie.
    I oczywiście link do niego umieszczę pod Twoim komentarzem :)
    Pozdrawiam bardzo serdecznie
    Dorota

    OdpowiedzUsuń
  3. Renato, z przyjamnością zrealizowałam zamówienie ;)
    załączam link:http://dorotanawrotkach.blogspot.com/2017/02/naturalnosc-cecha-najlepszych-mowcow.html
    Serdecznie CiÄ™ pozdrawiam
    Dorota

    OdpowiedzUsuń
  4. Dziękuję za profesjonalną odpowiedź na postawione pytania! To niezwykle cenne i praktyczne wskazówki:) Przemyślałam ujęte w niej aspekty, warunkujące powodzenie wystąpień publicznych i przepuszczając je przez filtr dotychczasowych doświadczeń jestem przekonana o skuteczności ich działania:) Jeszcze raz dziękuję! Renata

    OdpowiedzUsuń